La ansiedad y el estrés se hacen presentes de forma recurrente en nuestro día a día. Sin embargo, cuando sus síntomas persisten en el tiempo, se transforman en trastornos e intervienen negativamente en nuestro bienestar físico y mental.
A continuación, compartiremos algunos tips que pueden ser útiles para lidiar con ellos:
- Practicar la respiración consciente: la técnica de respiración profunda puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés. Tómate unos minutos al día para enfocarte en tu respiración, inhala profundamente por la nariz y exhala lentamente por la boca.
- Ejercitar regularmente: la actividad física libera endorfinas, que son conocidas como las “hormonas de la felicidad”. Una caminata moderada de solo 30 minutos por día puede ayudar a levantarte el ánimo y reducir tanto tu ansiedad como estrés.
- Limitar el consumo de estimulantes: el café, el té verde y el mate, por ejemplo, poseen cafeína, una sustancia natural que actúa como estimulante del sistema nervioso central. Las bebidas energéticas también actúan como estimulantes. Considere reducir su consumo o evitarlos, especialmente en las horas previas al sueño.
- Descansar adecuadamente: el sueño de calidad es esencial para el bienestar emocional.
- Establecer prioridades: decidir qué cosas se deben hacer y qué cosas pueden esperar, así como aprender a decir no a tareas nuevas en caso de estar uno abrumado/a.
- Evitar pensar obsesivamente en los problemas: es importante enfocarse en lo que se ha podido lograr, y no en lo que falta.
- Hablar con personas de confianza: compartir tus pensamientos y emociones con amigos, familiares o una pareja puede proporcionar alivio y apoyo emocional.
- Terapia y apoyo profesional: si la ansiedad y el estrés son abrumadores, considere la posibilidad de buscar ayuda de un profesional de la salud mental. La terapia cognitivo-conductual u otras terapias pueden ser beneficiosas.
La ansiedad y el estrés son desafíos comunes en la vida, pero no debemos permitir que dominen nuestra existencia. Siguiendo estas recomendaciones, podrás alcanzar una mayor calma y equilibrio en tu día a día.
